你知道吗？

●肠道是个微生态世界，菌群是其核心部分。●WHO指出：肠道健康的关键在于保持菌群的平衡。

维持肠道微生态健康平衡

肠道菌群不平衡困扰多

肠道菌群在肠道免疫中起着非常重要的作用，肠道菌群的生态平衡是维持正常消化功能和防止疾病发生的一个重要因素。

菌群失衡直接影响肠道健康，腹痛腹泻、便秘等肠道不适是菌群失衡最常见问题。

对于女性朋友而言，菌群失衡还容易诱发妇科炎症，如细菌感染，分泌物异常等。

现代研究表明，肠道菌群还影响人体70%免疫，菌群失衡则人体免疫力低下，容易生病。

肠道菌群失调有哪些表现？便秘：益生菌的减少会使乳酸分泌不足，减缓肠道蠕动，有害菌增多，产生的大量废弃物的积累也会影响肠道正常的代谢功能，导致便秘，所以正在受便秘困扰的你要看自己是不是肠道菌群失调了。腹泻：肠道菌群失调，肠道机能紊乱，吸水不足，就会发生腹泻。腹泻会把肠道消化好的没消化好的一起排出来，当然也包括益生菌，营养、水分和微量元素离子都会大量流失，所以肠道菌群也会更加不平衡。免疫力下降导致容易生病：肠道菌群失调是免疫力下降的重要原因之一，我们的免疫力强便能抵御致病菌，免疫力低下就会容易生病，因此，想要提高抗病能力，就要及时补充益生菌，这样才能恢复肠道菌群平衡。食物不消化：许多人在食用含有乳糖的食物后，会出现反胃、腹痛、胀气和腹泻的症状，益生菌和有害菌都是以乳糖为食物的，但当肠道菌群失调，只有少量益生菌却有大量有害菌时，有害菌会生成气体，吞食大量乳糖导致胀气，消化不良，甚至引起腹痛。心情容易低落：容易出现抑郁和焦虑等负面情绪，也是菌群失衡的一个常见的表现。若频繁出现负面情绪，心情较普通人容易低落，那就要考虑可能是菌群失衡了。早有研究发现，菌群失衡的人，更容易出现抑郁等负面情绪。皮肤差：有些人皮肤不好，容易长痘、长痤疮、容易过敏等等。皮肤不好，大部分人可能会认为是体质原因，其实皮肤不好，很有可能是菌群出现失衡了，因为菌群失衡，免疫力容易下降，皮肤的抵抗力也会下降，因此容易出现长痘、长痤疮，容易过敏等情况。口臭：口臭源于消化道，不健康的肠道自然会影响食物的消化与吸收，有害菌不断生长繁殖会产生有毒有害物质。

如何恢复并维持肠道菌群平衡？

1.均衡膳食合理膳食对肠道微生态的保护与调节起重要作用，其中可溶性膳食纤维所起的作用尤为重要。膳食纤维类食物如谷物、蔬菜、水果、菌类等，能够促进排便，少吃高脂肪、高热量、添加剂类食品，“病从口入”，许多疾病都是长期的不良饮食习惯造成的，吃的垃圾食品越多，肠道内坏菌就生长的越快。

2.合理应用抗生素

长期滥用抗生素，不仅能杀死体内有害菌，也能杀死益生菌，同时导致细菌耐药，合理使用抗生素对预防肠道菌群失衡非常重要。

3.补充益生菌

补充益生菌是最快最安全有效增加体内有益菌数量的办法，益生菌不仅能分解我们所消耗的食物，还有益于身体细胞的健康。肠道内存在大量益生菌，能够把部分有害细菌赶出体内，抑制有害菌的繁殖、增生，重新占领胃肠道，使其恢复正常状态。

肠道菌群失调是大多数人容易忽视的症状但因此引发的疾病却会给健康带来灾难性的后果所以早点补充益生菌纠正失衡的菌群便能尽早恢复健康提高生活质量猜你想看不同年龄阶段乏益生菌都有哪些现象？现代人需要补充益生菌的10大理由！服用益生菌出现这些反应也正常！什么人需要补充益生菌？第二届科学家论坛暨非凡酵素益生菌发布会

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责编：小艾