睡眠不足竟是

肥胖的又一推手！？

众所周知，充足的睡眠是健康的保障，而这恰恰是忙碌的现代人所无法保证的。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率为38.2%。中国有句老话，叫做“春困秋眠夏打盹”，说的是睡眠不足状态下的精神欠佳现象。在经济高速发展的今天，睡眠不足，已然成了全世界都面临的问题。

然而，睡眠不足究竟会给人体造成怎样的危害？除了注意力难以集中、记忆力障碍、容颜憔悴等这些表面现象之外，是否还会对人体产生深层次的危害？这的确是一个值得科学家和公众深入思索的问题。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。近来，越来越多的研究则表明，睡眠不足会导致肥胖，并和糖尿病的发病有关。

Part.01

越来越严重的肥胖问题

过去的20年中，体重超标乃至肥胖的现象正在全球范围内迅速增长，在美国尤为明显。

根据美国疾病控制和预防中心（CDC）所做的肥胖率调查报告，年时，所有参与统计的州肥胖率均低于15%；至年，已经有18个州的肥胖率达到20%~24%，且其余州的肥胖率均超过了10%。更糟糕的是，这个比率还在不断增长，到了年，肥胖率低于20%的只剩下1个，而肥胖率高于30%的州则达到了9个。

美国的情况如此，中国的情况也同样堪忧。随着经济的发展，中国的肥胖现象也日趋普遍。

年，中国进行过一次全民营养调查，当时中国人的超重率仅6%。而到了年，中国再次开展居民营养与健康调查时，中国成人的超重率已经达到了22.8%，肥胖率为7.1%，超重和肥胖人数分别为2亿和万人。更为严重的是儿童，肥胖率高达8.1%，城市中小学生的超重率达到20%，“小胖墩”满目皆是。短短20年，步入小康的中国人以令人瞠目的速度胖起来，超重和肥胖人口比例甚至已经超过了许多发达国家，这不得不令人忧虑。

研究证明，肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病的重要危险因素，已经被世界卫生组织列为威胁人类健康的十大疾病之一。肥胖已经成为中国和全世界都在面临的一个严峻的公共健康问题，因此，研究各种影响肥胖的因素从而避免和预防肥胖，对于公众健康具有积极的意义。

Part.02

睡眠不足对肥胖的影响

近日，华威大学的研究人员针对肥胖小儿进行了一项前瞻性研究，他们选取了42个年龄在0到18岁的儿童或青少年，年龄，性别，种族，收入，运动等因素大致相近。

将这些孩子分为四个小组，婴儿组（0至3岁）;幼儿组（3岁至9岁）;儿童组（9岁至12岁）和青少年组（12-18岁），并划分为睡眠缺乏者和正常睡眠者。通过各种方法对他们的平均睡眠时间进行评估，观察记录他们3年里BMI和肥胖发生率的变化，结合以往75,名儿童的研究数据进行荟萃分析，其结果显示：

睡眠缺乏者肥胖的风险增加58％

该研究以“Lackofsleepleadstoobesityinchildrenandadolescents”为题发表在《Sleep》杂志上。

Part.03

睡眠不足为什么会引起肥胖呢？

经常熬夜，肯定会睡不够，而不少研究表明缺乏睡眠可提高发胖风险。

1.长期熬夜吃得多

宾州大学佩雷尔曼医学院在《睡眠》上发表的研究发现，连续5天每晚只睡4小时的人会吃下较多的油腻食品，体重平均增加2.2磅（约合0.99千克）。

实验找来名受测者，分为“缺乏睡眠组”和“对照组”，5个实验日期间膳食分量一致，参与者可无限次吃喝，最终结果显示“缺乏睡眠组”吃的次数较多，更愿意深夜摄取热量。每天摄入热量增多，自然发胖风险有所提升。

缺乏睡眠会间接提高摄取食物时的快感，使人们在吃东西的时候更愉悦、更容易满足。这是因为缺觉会使人体产生一种叫做内源性大麻素的信号，它会像大麻一样对调节一系列人体生理过程（例如食欲和疼痛）的系统产生作用。睡眠不足者更难控制自己的食量，并且更倾向于食用高热量、高脂肪的食物。这种食物摄取的差异正是由于内源性大麻素系统的失调所造成的。睡眠不足会导致体内胃饥饿素（一种促进饥饿感的激素）水平上升，抑制饱食信号瘦素水平，在这三种因素的共同作用下，人就会食欲大增。

2.熬夜可减缓新陈代谢

《美国临床营养期刊》曾刊登过瑞典学者的研究报告，14名大学男生接受睡眠实验，分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况，研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示，年轻人一个晚上睡眠不足，隔日上午便会出现新陈代谢的减缓。一旦睡眠中断，年轻男性早晨的血糖、食欲调节激素和压力激素浓度，也显得较高。

3.熬夜可影响肠道菌群

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉.胡珀教授在《科学》杂志发表研究成果指出，昼夜节律紊乱，可使肠道中革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升，增加膳食脂肪酸摄取，加剧脂肪储存，引发肥胖。

长期熬夜，容易让昼夜节律颠倒，可能影响肠道菌群，提高发胖风险。

Part.04

如何提高睡眠质量

定期有氧运动可减少久坐时间、减少食欲改善心血管机能并提升自控和自信心。另外，锻炼还可增加睡眠需求、恢复和改善身体组织（如肌肉、肌腱、呼吸及血流相关器官）、改善情绪。

调整饮食习惯以摄入更多纤维、减少饱和脂肪酸及糖的摄入，可能对于睡眠障碍的管理非常有用。一项新的研究显示，低纤维、高饱和脂肪酸、高糖饮食与更浅、更短的优质睡眠和更多的觉醒次数相关。（JClinSleepMedJan）

Part.05

总结语

对于需要控制体重的人来说，健康的饮食和运动固然重要，但充足的睡眠也同样重要。

所以，为了健康，为了防止肥胖，好好睡觉吧！

END

李晓东仝小林名医工作室（肥胖专科）主任医师擅长病症运用中西医结合治疗急、慢性病性肝炎、肝硬化以及代谢相关性脂肪性肝病。专家介绍教授，主任医师，博士后，博士研究生导师，中医肝病硏究所所长。担任中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，中国民族医药学会肝胆病分会副会长，湖北省中西医结合肝病学会主任委员等学术任职。担任《中西医结合肝病杂志》执行主编。主持或承担国家、省部级课题20余项，获湖北省科技进步二等奖2项，中华医学会科技三等奖1项。线下询诊-地点：医院光谷院区新门诊大楼二楼肥胖专科时间：周一至周六全天，周天上午均有医生坐诊方法：预约挂号后即可咨询。乘坐地铁二号线至珞雄路站B出口即达扫码