如果我告诉你，在你的身体里，有另外一个“你”，不，是另外一些“你”，你会怎么样？在我们体内，蕴藏着千千万万个复刻版的自己，他们躲在看不见的角落里。这个角落就是肠道环境。肠道是人体的“第二大脑”，肠道中含有大量的神经细胞，能产生多巴胺协助调节人体的负面情绪这些密密麻麻在肠道中的居民，就是菌落。先不要着急起鸡皮疙瘩，因为你肠道里面的细菌，比这个还多~人体肠道是一个巨大的细菌库，构成微生态平衡。我们体内的细菌大约有多种，至于数量嘛，最多可达10万亿级别！肠道中的细菌并不是与生俱来。我们还是个小胚胎的时候，子宫里是无菌状态的，在出生后，肠道菌群的老祖宗们，随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨，不断壮大，最终形成稳定的菌群。肠道菌分不同阵营1、共生菌群，我们常说的益生菌就是其中的一种。共生菌群是肠道的优势菌群，双歧杆菌和类杆菌是主要构成者。益生菌特别擅长分解复杂纤维和多糖，把葡萄糖、维生素、脂肪、微量元素，作为房租交给肠道，供人体吸收。两者各取所需，有饭一起吃，有钱一起赚。2、条件致病菌（中性菌），如肠球菌、肠杆菌。这些细菌的数量不多，但是属于肠道里的不稳定因素，就像每个班级里面的捣蛋鬼。当肠道健康时，共生菌群占压倒性优势，条件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破坏了，这些家伙就会引发多种肠道疾病。3、致病菌，比如沙门氏菌、致病大肠杆菌等。它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等。一般来说，相对健康的肠道微生态是保持着平衡的状态，共生菌群、中性菌和致病菌和谐相处，相敬如宾~BUT！一旦肠道内正常菌群的种类、数量和比例发生异常变化，偏离菌群们正常的“生活轨迹”（也就是常说的“菌群失衡”），人体就会产生系列的肠道不适症状。其中，腹泻是最最最常见的症状之一，还有消化不良，便秘，胃胀气等不适症状。有些小天才可能会问：可不可以把致病菌、中性菌全部杀死呢？这样就不怕生病啦！孩子，你太单纯了。从科学的角度上来讲，肠道菌群能保持相对平衡，已经是比较理想的健康水平。而空气、水、食物中都有致病菌潜在的侵袭风险，再加上近年来抗生素的广泛使用，使得大肠杆菌等致病菌的耐药性越来越强，越来越难杀灭。更实际的做法是多补充益生菌和富含膳食纤维的谷类、水果、蔬菜，建立肠道中强大的益生菌队伍，保持肠道菌群平衡。其实，胃肠道不适的情况非常常见，而菌群失衡的原因也有很多种，一起来看看有没有你经常中招的？是谁破坏了肠道菌？1、饮食环境的差异变化从一个环境到另一个环境的特别容易引起“水土不服”，是因为肠道菌群不适宜新环境而引起的短暂失调，通常表现为腹泻和肠炎。这个时候应该适当调节饮食节奏，以清淡少腻为主，循序渐进，及时补充益生菌帮助调节肠道菌群平衡，减缓肠道不适反应。2、年龄增长总所周知，我们人体器官是有一定“使用期限”的，随着年龄增长，各种器官容易开始出现功能下降和衰退，我们的肠道微生态环境也一样。在健康婴幼儿中，双歧杆菌约占肠道菌群的98％，主要为婴儿双歧杆菌；成年后，不仅双歧杆菌的菌量减少，菌种也不同，主要为青春双歧杆菌；进入老年后，有些老年人甚至检测不出双歧杆菌，即使检出，菌数也很少，而老年人的肠道腐败过程较快，有害物质产生也较多，这些物质被吸收后又加速老化过程。3、免疫力下降在突然受凉，过度疲劳、患重病，或使用药物造成人体免疫力降低时，人体肠道的免疫机制会变得比较脆弱，而外来的致病菌就更容易“乘虚而入“，引起菌群失调，就是传说中的”趁你病，拿你命“。4、抗生素滥用抗生素是引起菌群失调最常见的原因之一，长期使用抗生素药物，容易导致肠道内对抗生素药物敏感的正常菌受到不同程度的抑制，没办法好好繁殖和发挥作用，甚至被直接杀死！而不敏感的致病菌和一些外来的致病菌趁乱入侵体内，导致肠内菌群失衡。除此之外，还有情绪和生活状态方面的因素也会导致菌群短暂失衡，例如压力大、紧张、失眠、疲惫等等。所以，仔细想想，身边有没有遇到那种，一起吃饭，服务员带着账单过来问”哪位结账“的时候，就想要上厕所的朋友？噢，原来是我~不，是我被肠道菌群操控的灵魂在作怪本文审稿：医院（医院）营养科刘召医生图文版权归“最强营养”所有，转载请联系授权