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　　台海网6月2日讯（海峡导报记者林少蓉通讯员黄美宝）5月29日是“世界肠道健康日”。有人把肠道菌群称作“另一个你”，是因为它与人的健康息息相关，它的“喜怒哀乐”，甚至会影响到人的方方面面。一个斤的人，肚子里大概有2-3公斤的细菌。

　　医院胃、结直肠肛门外科副主任医师刘忠传说，人体肠道菌群失调，已逐渐被证实与包括肿瘤、消化系统疾病（如炎症性肠病）、代谢性疾病（如糖尿病）等在内的50多种疾病直接或间接相关。有研究认为，抑郁、焦虑、自闭症、精神分裂、帕金森、阿尔斯海默症、糖尿病、关节炎等等均与肠道菌群相关。

　　我们吃进去的各种营养，会在人体和肠道细菌之间进行分配，自己用掉一部分，剩下的就去培养细菌了。所以，你把什么样的营养留给细菌，决定了什么种类的细菌能够在你身体里长起来。所以，刘忠传副主任医师提醒市民，吃饭时，要常常问自己，这口饭是为谁而吃？

肠道喜欢

这些食物你就为它而吃

1.富含膳食纤维的食物

　　粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维，能促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。

2.富含益生菌的食物

　　益生菌能维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还能间接促进整体健康，例如缓解过敏、提升免疫力等。富含益生菌或能起到类似作用的食物有酸奶或一些发酵食品。

3.低聚糖（益生元）类食物

　　益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。洋葱、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。

4.海藻类食物

　　裙带菜含有高膳食纤维、高蛋白，且富含矿物质和维生素。海白菜富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。5.十字花科蔬菜

　　西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种叫异硫氰酸酯的植物化学物质，能帮助人体清除肠道垃圾。不过，为避免这类蔬菜的营养物质被破坏，建议不要长时间烹饪。

肠道害怕　

这些食物你就注意少吃或不吃

1.腌制类食品

　　腌制类食品在其加工过程中会添入大量的盐，因而很容易产生诸如亚硝酸盐等有害物质。亚硝酸盐进入人体后，会在一定程度上对肠胃系统产生刺激，影响黏膜组织。

2.太咸的食物

　　吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

3.辛辣类食物

　　过浓的辣味食物会导致消化道过度充血，带来便秘、咽喉肿痛等问题。

4.高脂肪食物

　　高脂肪食物一方面会刺激消化道收缩，极可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致或加重腹泻；另一方面，吃大量高脂肪食物，会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调。