你造吗？
不注意护，肠道会早衰
不少人存在不同程度的肠胃不适
习惯性便秘或腹泻等毛病
你是其中之一吗？
据中国营养协会调查
只有5.19%的人没有肠道异常表现
肠道是人体主要的消化器官
人体所需的营养物质大约99%由肠道消化
%靠肠道吸收
肠道每天工作非常忙碌
如果不进行很好的保养维护
它就有可能会罢工
或者使用寿命缩短
随着年龄增长，生活工作压力增大
精神紧张，加之饮食不当
肠道内有益菌群数量减少
而有害菌群不断增多
最后导致肠道菌群失调
肠道功能出现“老化”
俗话说“肠年轻人年轻”
爱面子不如爱肠道
平时多吃点对肠道有益的食物吧
1.全谷物
全谷物食物能增加粪便体积，促进排便，缩短致癌物与结直肠的接触时间。据年11月的《英国医学杂志》刊登的一项研究结果，每天摄入10克谷物纤维可以使结直肠癌患病风险降低10%，而每天摄入90克全谷物，能使患病风险降低20%。《中国居民膳食指南()》建议我国居民每天摄入全谷物和杂豆类50-克。比如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。
2.薯类
红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，可以促进胃肠蠕动和防止便秘。中老年人常吃红薯，还有利于抑制胆固醇沉积、保持血管弹性的效果。吃红薯每天一小个为宜，可以搭配大米熬粥喝。吃红薯要不空腹吃、不生吃。腹胀以及有反酸、溃疡等肠胃病的患者不能多吃。
3.豆类
四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错哦。《中国居民膳食指南()》建议我国居民每天摄入全谷物和杂豆类50-克。
4.海藻类
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜，含有海藻胶等可溶性膳食纤维。而石花菜植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。
5.水果
有些水果也是肠道的好帮手，比如苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
6.根茎叶类蔬菜
芹菜、牛蒡、胡萝卜、西兰花、卷心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等蔬菜是肠道喜欢的菜类，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。⑧
7.菌类
菌类中的木耳，含有丰富的黏性菌类多糖，食材巷道喜欢的食物。此外，大多数蘑菇中含有真菌多糖，能够润肠通便，也在一定程度上可以增强人体免疫力。
8.酸奶
多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道，或者在医生的指导下补充一些益生菌，这样也能帮助你改善肠道菌群状况。一般发酵酸奶所需要的菌种中，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌这两种是必备的，只要看到这两种菌就够了。
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